domingo, 26 de março de 2017

Questões para os 3 anos. O ENEM NÃO DEMORA.



1 - Na Escola, o aluno deve aprender que o homem não nasceu pulando, saltando, nem arremessando. Essas habilidades foram construídas em determinadas épocas históricas como respostas às necessidades humanas e podem ser trabalhadas nas atividades produtivas da história da humanidade como

A) ludicidade, criatividade e linguagem.
B) brincadeira, educação e poder.
C) criatividade, linguagem e poder.
D) linguagem, trabalho e poder.


2- Muitas das atividades diárias realizadas pela humanidade como a caça e a pesca estão relacionadas às atividades físicas. Na sociedade contemporânea, ocorre a diminuição do esforço físico e o aumento do sedentarismo, fazendo com que a atividade física tenha, cada vez mais, uma relação estreita com a saúde. Essas atividades podem estar sendo estimuladas nas aulas de Educação Física, dando oportunidade para todos. Sendo assim, são efeitos benéficos da atividade física:

A) diminuição da atividade física, diminuição da força muscular, diminuição da frequência cardíaca em repouso, aumento no volume sistólico, melhora do autoconceito e da autoestima.
B) diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular, aumento da frequência cardíaca em repouso, diminuição no volume sistólico, melhora do autoconceito e da autoestima.
C) diminuição no estilo de vida, incremento da força muscular, diminuição da frequência cardíaca em repouso, aumento no volume sistólico, melhora do autoconceito e da autoestima.

D) diminuição da gordura corporal, incremento da força muscular, diminuição da frequência cardíaca em repouso, aumento no volume sistólico, melhora do autoconceito e da autoestima.

3- As experiências de lazer que são pautadas na liberdade, na motivação e na satisfação são advindas de ocasiões sociais inseridas no tempo disponível das pessoas e vivenciadas nos equipamentos específicos de lazer como

A) escolas, fábricas e shoppings centers. 

B) parques de diversão, quadras esportivas e praças.
C) empresas, escolas e quadras esportivas.
D) praças, parques aquáticos e fábricas.


4 - A ginástica pode ser trabalhada na escola a partir de
diferentes modalidades e propostas. Analise as
afirmações e identifique os itens verdadeiros:


I. Ginástica aeróbica que objetiva desenvolver o
sistema cardiovascular e coordenação motora.
II. Ginástica formativa que objetiva desenvolver nos
alunos respeito a pátria a partir da formação militar
em colunas para execução da marcha.
III. Ginástica geral que procurar estimular a realização
das habilidades motoras fundamentais, assim
como, desenvolver senso de espaço, planos e
desenho coreográfico.
IV. Ginástica rítmica desportiva que foi desenvolvida
para atender ao sexo masculino que não tinha
afinidade com modalidades de ginástica no âmbito
escolar, nesse sentido com a utilização de
elementos como o arco, a massa, a corda e a fita
associadas à música a adesão a prática masculina
foi aumentada inclusive nas competições.


(A) III e IV são verdadeiros.
(B) I, II e III são verdadeiros.
(C) I e II são verdadeiros.
(D) II e IV são verdadeiros.
(E) I e III são verdadeiros.


Fotos das aulas 23 03 2107




Questionário sobre a Historia da Educação Fisica (parte 1)



1)  Faça um resumo sobre a educação Física na pré historia e na antiguidade.
Na Pré-História havia a preocupação do desenvolvimento, da força bruta, sob o ponto de vista utilitário-guerreiro, sem idéia definida do ponto de vista moral.
Na
Antiguidade
, os gregos, entretanto, mais evoluídos, visavam ao desenvolvimento físico e moral do homem. Nesse período, a educação física visava o aspecto somático, harmonia de formas, musculatura saliente, sem exagero, de onde surgiram os atletas de porte esbelto. É a fase anatômica da educação física

2) Na Grécia Antiga vários os aspectos praticados na educação física. Fale sobre o aspecto militar e o esportivo.
Aspecto militar: Com este objetivo preparavam o exército para a guerra, sob o caráter guerreiro, em toda sua amplitude, para desenvolver o sangue frio e a coragem, utilizando-se da luta de gladiadores entre homens, e entre homens e mulheres com os animais ferozes, tal qual foi mais tarde praticado em Roma, e com o mesmo fim, isto é, de alegrar a aristocracia debochada e sedenta de crueldade e prazer, e acostumar a ver matar. Aspecto esportivo: Desenvolvia, individual e coletivamente, as qualidades guerreiras;

3) Como evolui a educação física ao longo da historia.
A educação física evolui à medida que se processa a evolução cultural dos povos.  Assim, a sua orientação no tempo e no espaço está em sintonia com os sistemas políticos, sociais, econômicos e científicos vigentes nas sociedades humanas.

4) Dentro os povos do oriente a educação física também mostrou sua participação e evolução na historia. Escreva o nome de quatro desses povos.
 China, Japão,  Egito, Irã e mesopotâmicos

5) Na antiguidade quais os diversos jogos praticados pelos gregos cretences.
corrida a pé, saltos, touradas; danças, exercícios ginásticos; Pugilismo, Boxe, lutas e gladiadores; jogos de xadrez e caça

6)  Comente sobre as corridas a pé, combete de gladiadores e o pugilismo.
Corridas a pé: As quais formavam a base dos exercícios de destreza e agilidade, com o objetivo de aplicá-lo as corridas de touros.
Combate de gladiadores: Este combate, levado a efeito no próprio local do sacrifício ao culto a Minotauro, em que se sacrificavam vítimas humanas (escravos ou prisioneiros), no qual o vencedor obtinha a liberdade e o vencido era sacrificado, costume esse encontrado na Grécia primitiva como herança da civilização cretense e mais tarde, em
Roma
como herança da Grécia, quando a conquistaram.
Pugilismo
: Constituído de uma espécie de
Boxe
, parecido com o box dos dias atuais, no qual era permitido golpearem-se tanto com os pés como com os punhos, tal como no Pancrácio dos gregos, ou o “catch_as_catch_can” dos americanos do norte. Muitos lutadores encontravam, a mais das vezes, a morte no decorrer do combate. Os atletas, já nessa longinquá época, eram divididos em categorias, assim compreendidas: peso leve, que lutavam de mãos livres, podendo golpearem-se com os pés; peso médio, que usavam capacetes, com penachos e luvas; peso pesado, que eram protegidos com um capacete, máscara e luvas de couro acolchoadas, compridas e trançadas. Lutavam até que um deles caísse exausto e o vencedor o pisasse triunfante.

7) De que forma o homem primitivo deslocava-se de um lugar para o outro a procura de alimentos.
Deslocava-se  marchando, trepando, nadando, saltando e lançando as suas diferentes armas de arremesso.

8) Quais necessidades obrigou o homem a locomover-se, de uma região para outra, numa mesma época do ano, ou em épocas diferentes.
Aas necessidades econômicasw

9)  Comente sobre os aspectos individual e coletivo da educação física na antiguidade
Caráter individual: Praticavam os esportes que desenvolviam as qualidades inatas do guerreiro, tais como coragem, ousadia, resistência e confiança em si mesmo.
Caráter coletivo: Este compreendia as caçadas e corridas de carros, com o espírito de competição e recreativo. Na caça empregavam animais selvagens, águias, cães de raças, costume que passou aos povos de origem asiáticas (árabes e egípcios).

10)  Dentro os povos do oriente a educação física também mostrou sua participação e evolução na historia. Escreva sobre a história desses povos do oriente.
     Educação física na China: O povo chinês mantém as características da civilização mais primitiva na Terra.Ninguém sabe da onde vieram e qual a sua raça.
          
Educação física no Japão
: A palavra Japão é uma corrupção do vocábulo malaio Japang ou  Japum que designa as ilhas; é uma tradução do termo Nippon que por sua vez é uma corruptela do nome chinês Jith-Pon ("lugar donde vem o sol").
              Educação física no Egito: Os egípcios, segundo se pode afirmar, 5000 a C., aparecem na história como uma civilização adiantada.

           
Educação física no Irã
: Denominava-se povos iranianos os elamitas (primitivos), os Medas e os Persas, que habitavam o vasto Planalto do Irã, continuação do Pamir, região que se estende do Mar Cáspio ao golfo pérsico e do Rio Tigre ao Indus; o primeiro de raça turanina, descendente dos Sumérios, os dois últimos de raça ariana.
                          Denominava-se povos mesopotâmicos os Sumerianos, os acadianos, amorreos (o Oeste) e elamitas, que habitavam a região compreendida entre os rios Tigres e Eufrates, chamada
Mesopotâmia
(entre rios), que, vindos das montanhas da Armênia.

Questionarios sobre ginástica 3 anos 2017

EDUCAÇÃO FÍSICA                   3º ano A

O que é ginástica?
Ginástica é qualquer ação repetitiva com o objetivo de melhorar a aptidão física e\ou a execução de uma habilidade
Qual o significado de ética.
1- conjunto de regras, princípios ou maneiras de pensar que guiam, ou chamam a si a autoridade de guiar, as ações de um grupo em particular (moralidade), ou é o estudo sistemático da argumentação sobre como nós devemos agir
.
2- conjunto de atitudes e sentimentos interrelacionados, partindo do respeito ao ser humano e natureza em sua forma mais ampla, passando pela fidelidade aos objetivos cientificamente traçados para a vida profissional e culminando nos princípios morais para a convivência social dentre outros; os quais contribuem definitivamente para que o homem alcance o equilíbrio entre a natureza e o seu próprio eu.
Cite dois exemplos da falta de ética no meio da ginástica.
Manipulação de resultados esportivos e uso de substâncias ilícitas
Cite locais disponibilizados para ginástica em sua comunidade.
Quadras e Praia.

EDUCAÇÃO FÍSICA                   3º ano B
O que é ginástica?
Ginástica é qualquer ação repetitiva com o objetivo de melhorar a aptidão física e\ou a execução de uma habilidade
O que é aptidão física?
capacidade de realizar atividades do dia a dia com tranquilidade e menor esforço.
Dê exemplos de exercícios repetitivos.
flexões de braço, flexões abdominal e flexões de perna.
Onde se pode praticar a ginástica?
Parques, academias, ginásios e quadras esportivas.
EDUCAÇÃO FÍSICA                   3º ano C
O que é ginástica?
Ginástica é qualquer ação repetitiva com o objetivo de melhorar a aptidão física e\ou a execução de uma habilidade
Qual projeto social beneficia sua comunidade, na área de ginástica?
Resposta pessoal
O que é projeto social?
são iniciativas individuais ou coletivas que visam a proporcionar a melhoria
da qualidade de vida de pessoas e comunidades.
Quais os requisitos para acontecer um projeto social?
Mobilização, organização e determinação para transformar determinada realidade visando o o bem comum, sem fins lucrativos.
Elabore um projeto social que se utilize da ginástica para sua comunidade?
Ex.: Caminhada ecológica, visando apresentar a comunidade os benefícios de separar os diversos tipo de lixo a partir da própria residência.

EDUCAÇÃO FÍSICA                   3º ano D
O que é ginástica?
Ginástica é qualquer ação repetitiva com o objetivo de melhorar a aptidão física e\ou a execução de uma habilidade
Quais os movimentos básicos da ginástica?
Saltar, equilibra-se, girar, suspender e balançar.
Cite dois esportes que se utilizam de giros.
ex.: Futebol e basquete.
Defina saltar e balançar.
Saltar: Desprender-se da ação da gravidade, manter-se no ar e cair sem machucar-se.
Balançar/embalar: Impulsionar-se e dar ao corpo um movimento de vaivém.
Elabore uma seqüência de exercícios utilizando os movimentos básicos da ginástica.
Ex.: circuito.
1- Saltar e tocar a mão no chão
2- Flexão abdominal
3- Correr entre os cones
4- Flexão de braço.

Historia Educação Física no Brasil, referencias bibliograficas

Bibliografia • Betti, M. Educação Física e Sociedade. São Paulo: Movimento. 1991. • Brasil. Decreto-lei 705/ 69, de 25 de julho de 1969. Altera a redação do artigo 22 da Lei nº 4.024 de 20 de dezembro de 1961. D.O.U. de 28.7.1969, 1969. • Brasil. Parâmetros curriculares nacionais : Educação física Secretaria de Educação Fundamental. Brasília: MEC/SEF 1997.. • Castellani Filho, L. Política educacional e educação física. Campinas Autores Associados. 1998. • Darido, S. C. e Rangel, I. C. A. Educação física na escola: implicações para a prática pedagógica. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. 2005. • Gutierrez, W. História da Educação Física. 1972. • Ramos, J. J. Os exercícios físicos na história e na arte. São Paulo: Ibrasa. 1982.

Historia Educação Física no Brasil: da origem até os dias atuais (PARTE 3)

Brasil colônia, de 1500 a 1822 A mais antiga notícia sobre a Educação Física em terras brasileiras data o ano de sua descoberta, 1500. Tal fato se deve ao relato de Pero Vaz de Caminha, que em uma de suas cartas, que relatam indígenas dançando, saltando, girando e se alegrando ao som de uma gaita tocada por um português (Ramos, 1982). Segundo Ramos (1982), esta foi certamente a primeira aula de ginástica e recreação relatada no Brasil. De modo geral, sabe-se que as atividades físicas realizadas pelos indígenas no período do Brasil colônia, estavam relacionadas a aspectos da cultura primitiva. Tendo como características elementos de cunho natural (como brincadeiras, caça, pesca, nado e locomoção), utilitário (como o aprimoramento das atividades de caça, agrícolas, etc.), guerreiras (proteção de suas terras); recreativo e religioso (como as danças, agradecimentos aos deuses, festas, encenações, etc.) (Gutierrez, 1972). Posteriormente, ainda no período colonial, criada na senzala, sobretudo no Rio de Janeiro e na Bahia, surge a capoeira, atividade ríspida, criativa e rítmica que era praticada pelos escravos (Ramos, 1982). Desta forma, podemos destacar que no Brasil colônia, as atividades físicas realizadas pelos indígenas e escravos, representaram os primeiros elementos da Educação Física no Brasil. Brasil império, de 1822 a 1889 O início do desenvolvimento cultural da Educação Física no Brasil, apesar de não ter ocorrido de forma contundente, ocorreu no período do Brasil império. Pois foi nessa época que surgiram os primeiros tratados sobre a Educação Física. Em 1823, Joaquim Antônio Serpa, elaborou o “Tratado de Educação Física e Moral dos Meninos”. Esse tratado postulava que a educação englobava a saúde do corpo e a cultura do espírito, e considerava que os exercícios físicos deveriam ser divididos em duas categorias: 1) os que exercitavam o corpo; e 2) os que exercitavam a memória (Gutierrez, 1972). Além disso, esse tratado entendia a educação moral como coadjuvante da Educação Física e vice-versa (Gutierrez, 1972). O Início da Educação Física escolar no Brasil, inicialmente denominada Ginástica, ocorreu oficialmente com a reforma Couto Ferraz, em 1851(Ramos, 1982). No entanto, foi somente em 1882, que Rui Barbosa ao lançar o parecer sobre a “Reforma do Ensino Primário, Secundário e Superior”, denota importância à Ginástica na formação do brasileiro (Ramos, 1982). Nesse parecer, Rui Barbosa relata a situação da Educação Física em países mais adiantados politicamente e defende a Ginástica como elemento indispensável para formação integral da juventude (Ramos, 1982). Em resumo, o projeto relatado por Rui Barbosa, buscava instituir uma sessão essencial de Ginástica em todas as escolas de ensino normal; estender a obrigatoriedade da Ginástica para ambos os gêneros (masculino e feminino), uma vez que as meninas não tinham obrigatoriedade em fazê-la; inserir a Ginástica nos programas escolares como matéria de estudo e em horas distintas ao recreio e depois da aula; além de buscar a equiparação em categoria e autoridade dos professores de Ginástica em relação aos professores de outras disciplinas (Darido e Rangel, 2005). No entanto, a implementação da Ginástica nas escolas, inicialmente ocorreu apenas em parte do Rio de Janeiro, capital da República, e nas escolas militares (Darido e Rangel, 2005). Brasil república, de 1890 a 1946 A Educação Física no Brasil república pode ser subdividida em duas fases: a primeira remete o período de 1890 até a Revolução de 1930 (que empossou o presidente Getúlio Vargas); e a segunda fase, configura o período após a Revolução de 1930 até 1946. Na primeira fase do Brasil república, a partir de 1920, outros estados da Federação, além do Rio de Janeiro, começaram a realizar suas reformas educacionais e, começaram a incluir a Ginástica na escola (Betti, 1991). Além disso, ocorre a criação de diversas escolas de Educação Física, que tinham como objetivo principal a formação militar (Ramos, 1982). No entanto, é a partir da segunda fase do Brasil república, após a criação do Ministério da Educação e Saúde, que a Educação Física começa a ganhar destaque perante aos objetivos do governo. Nessa época, a Educação Física é inserida na constituição brasileira e surgem leis que a tornam obrigatória no ensino secundário (Ramos, 1982). Na intenção de sistematizar a ginástica dentro da escola brasileira, surgem os métodos ginásticos (gímnicos). Oriundos das escolas sueca, alemã e francesa, esses métodos conferiam à Educação Física uma perspectiva eugênica, higienista e militarista, na qual o exercício físico deveria ser utilizado para aquisição e manutenção da higiene física e moral (Higienismo), preparando os indivíduos fisicamente para o combate militar (Militarismo) (Darido e Rangel, 2005). O higienismo e o militarismo estavam orientados em princípios anátomo-fisiológicos, buscando a criação de um homem obediente, submisso e acrítico à realidade brasileira. Brasil contemporâneo, de 1846 a 1980 No Período que compreende o pós 2ª Guerra Mundial, até meados da década de 1960 (mais precisamente em 1964, início do período da Ditadura brasileira), a Educação Física nas escolas mantinham o caráter gímnico e calistênico do Brasil república (Ramos, 1982). Com a tomada do Poder Executivo brasileiro pelos militares, ocorreu um crescimento abrupto do sistema educacional, onde o governo planejou usar as escolas públicas e privadas como fonte de programa do regime militar (Darido e Rangel, 2005). Naquela época o governo investia muito no esporte, buscando fazer da Educação Física um sustentáculo ideológico, a partir do êxito em competições esportivas de alto nível, eliminando assim críticas internas e deixando transparecer um clima de prosperidade e desenvolvimento (Darido e Rangel, 2005). Fortalece-se então a idéia do esportivismo, no qual o rendimento, a vitória e a busca pelo mais hábil e forte estavam cada vez mais presentes na Educação Física. Dentre uma das importantes medidas que impactaram a Educação Física no período contemporâneo, está a obrigatoriedade da Educação Física/Esportes no ensino do 3º Grau, por meio do decreto lei no 705/69 (Brasil., 1969). Segundo Castellani Filho (1998), o decreto lei no 705/69 (Brasil., 1969), tinha como propósito político favorecer o regime militar, desmantelando as mobilizações e o movimento estudantil que era contrário ao regime militar, uma vez que as universidades representavam um dos principais pólos de resistência a esse regime. Desta forma, o esporte era utilizado como um elemento de distração à realidade política da época. Ademais, a Educação Física/Esportes no 3º Grau era considerada uma atividade destituída de conhecimentos e estava relacionada ao fazer pelo fazer, voltada a formação de mão de obra apta para a produção (Darido e Rangel, 2005). No entanto, o modelo esportivista, também chamado de mecanicista, tradicional e tecnicista, começou a ser criticado, principalmente a partir da década de 1980. Entretanto, essa concepção esportivista ainda está presente na sociedade e na escola atual (Darido e Rangel, 2005). Educação Física na atualidade, a partir de 1980 A Educação Física ao longo de sua história priorizou os conteúdos gímnicos e esportivos, numa dimensão quase exclusivamente procedimental, o saber fazer e não o saber sobre a cultura corporal ou como se deve ser (Darido e Rangel, 2005). Durante a década de 1980, a resistência à concepção biológica da Educação Física, foi criticada em relação ao predomínio dos conteúdos esportivos (Darido e Rangel, 2005). Atualmente, coexistem na Educação física, diversa concepções, modelos, tendências ou abordagens, que tentam romper com o modelo mecanicista, esportivista e tradicional que outrora foi embutido aos esportes. Entre essas diferentes concepções pedagógicas pode-se citar: a psicomotricidade; desenvolvimentista; saúde renovada; críticas; e mais recentemente os Parâmetros Curriculares Nacionais (PCNs) (Brasil., 1997). A concepção pedagógica psicomotricidade, foi divulgada inicialmente em programas de escolas “especiais”, voltada para o atendimento de alunos com deficiência motora e intelectual (Darido e Rangel, 2005). É o primeiro movimento mais articulado que surgiu à partir da década de 1970, em oposição aos modelos pedagógicos anteriores. A concepção psicomotricidade tem como objetivo o desenvolvimento psicomotor, extrapolando os limites biológicos e de rendimento corporal, incluindo e valorizando o conhecimento de ordem psicológica. Para isso a criança deve ser constantemente estimulada a desenvolver sua lateralidade, consciência corporal e a coordenação motora (Darido e Rangel, 2005). No entanto, sua abordagem pedagógica tende a valorizar o fazer pelo fazer, não evidenciando o porquê de se fazer e como o fazer. Já o modelo desenvolvimentista por sua vez, busca propiciar ao aluno condições para que seu comportamento motor seja desenvolvido, oferecendo-lhe experiências de movimentos adequados às diferentes faixas etárias (Darido e Rangel, 2005). Neste modelo pedagógico, cabe aos professores observarem sistematicamente o comportamento motor dos alunos, no sentido de verificar em que fase de desenvolvimento motor eles se encontram, localizando os erros e oferecendo informações relevantes para que os erros sejam superados. A perspectiva pedagógica saúde renovada, diferentemente das citadas anteriores, tem por finalidade convicta e às vezes única, de ressaltar os aspectos conceituais a cerca da importância de se conhecer, adotar e seguir conceitos relacionados à aquisição de uma boa saúde (Darido e Rangel, 2005). Por outro lado, as abordagens pedagógicas críticas, sugerem que os conteúdos selecionados para as aulas de Educação Física devem propiciar a leitura da realidade do ponto de vista da classe trabalhadora (Darido e Rangel, 2005). Nessa visão a Educação Física é entendida como uma disciplina que trata do conhecimento denominado cultura corporal, que tem como temas, o jogo, a brincadeira, a ginástica, a dança, o esporte, etc., e apresenta relações com os principais problemas sociais e políticos vivenciados pelos alunos (Darido e Rangel, 2005). Em 1996, com a reformulação dos PCNs, é ressaltada a importância da articulação da Educação Física entre o aprender a fazer, o saber por que se está fazendo e como relacionar-se nesse saber (Brasil., 1997). De forma geral, os PCNs trazem as diferentes dimensões dos conteúdos e propõe um relacionamento com grandes problemas da sociedade brasileira, sem no entanto, perder de vista o seu papel de integrar o cidadão na esfera da cultura corporal. Os PCNs buscam a contextualização dos conteúdos da Educação Física com a sociedade que estamos inseridos, devendo a Educação Física ser trabalhada de forma interdisciplinar, transdisciplinar e através de temas transversais, favorecendo o desenvolvimento da ética, cidadania e autonomia. De forma geral, pode-se concluir que a Educação Física vem se desenvolvendo no Brasil à partir de importantes mudanças político-sociais e que atualmente é vista como um elemento essencial para a formação do cidadão Brasileiro.

A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO E UNIFORMIZAÇÃO NA EDUCAÇÃO FÍSICA

HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso, a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biotipo físico. E a importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor. DICAS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA SAUDÁVEL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas. A forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. O excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar até mal-estar, pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos. Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo. Fique longe de refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão), ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período. Evite usar jóias, pois elas podem ser danificadas ou quebradas. UNIFORMIZAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA “Todos nós usamos uniformes, quando no período escolar” É interessante abrir um parêntese, já que o uso do uniforme não é restrito ao universo educacional. Certos setores, principalmente o setor vinculado à área da saúde, também costumam se utilizar dos uniformes. Isso porque o uso transmite a impressão de organização e higiene, aspectos adequados aos serviços de saúde. Para á pratica dos exercícios físicos é necessária que se tenham roupas adequadas para que você se sinta confortável, roupas leves, claras, onde possa transpirar, com flexibilidade dos tecidos para não atrapalhar a qualidade da execução dos movimentos, assim obterá um melhor aproveitamento dos exercícios com um rendimento maior, gastando energia sem se sentir desconfortável, aumentando a auto estima, e cuidando da saúde. DICAS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA SAUDÁVEL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS As roupas mais comuns para homens é uma bermuda, camisetas e um boné, para que deixe o visual mais leve e também ajude você na hora de praticar os exercícios físicos. As mulheres, devem usar shorts, calças, tops, camisetas com tecidos leves. Quanto mais leve for a sua roupa melhor será para realizar os exercícios físicos e você terá um conforto bem maior. A vestimenta, como característica fundamental, deve ser totalmente leve e confortável, de preferência em tecidos impermeáveis e que não transmitam calor para que você não transpire muito e não sinta desagradável na hora de realizar exercícios físicos. USO DE CALÇADOS NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA O uso do tênis deve ser obrigatório para que sejam reduzidos riscos de lesões e ou quedas. Os tênis são os sapatos mais indicados para as aulas, pois dão firmeza e permitem todo tipo de movimento. O calçado (tênis) deverá ser o mais leve possível para facilitar a prática de exercícios físicos, ele deve inclusive ser verificado nas lojas com profissionais que realmente entendem do assunto para que você adquira um calçado adequado para o tipo de atividade física que se deseja fazer. DICAS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA SAUDÁVEL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS Como vivemos em um país cuja latitude beneficia a incidência de radiação solar, devemos sempre estar atentos para alguns cuidados a serem tomados, como: Ao se expor ao sol, utilize chapéu e óculos escuros certificados Se for praticar atividades ao ar livre, proteja-se do sol com o uso do protetor solar, que deverá ser reaplicado a cada 2 horas Lembrete: O sol é extremamente importante em nossas vidas, pois além de melhorar a nossa disposição e o nosso humor, participa da síntese de vitamina D, da manutenção dos ritmos circadianos, entre outros. Por isso, não se prive do sol, apenas use com moderação.