A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO E UNIFORMIZAÇÃO NA EDUCAÇÃO FÍSICA

HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água. Em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Por isso, a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biotipo físico. E a importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor. DICAS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA SAUDÁVEL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas. A forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento, e durante a prática esportiva ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. O excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar até mal-estar, pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos. Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo. Fique longe de refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão), ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período. Evite usar jóias, pois elas podem ser danificadas ou quebradas. UNIFORMIZAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA “Todos nós usamos uniformes, quando no período escolar” É interessante abrir um parêntese, já que o uso do uniforme não é restrito ao universo educacional. Certos setores, principalmente o setor vinculado à área da saúde, também costumam se utilizar dos uniformes. Isso porque o uso transmite a impressão de organização e higiene, aspectos adequados aos serviços de saúde. Para á pratica dos exercícios físicos é necessária que se tenham roupas adequadas para que você se sinta confortável, roupas leves, claras, onde possa transpirar, com flexibilidade dos tecidos para não atrapalhar a qualidade da execução dos movimentos, assim obterá um melhor aproveitamento dos exercícios com um rendimento maior, gastando energia sem se sentir desconfortável, aumentando a auto estima, e cuidando da saúde. DICAS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA SAUDÁVEL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS As roupas mais comuns para homens é uma bermuda, camisetas e um boné, para que deixe o visual mais leve e também ajude você na hora de praticar os exercícios físicos. As mulheres, devem usar shorts, calças, tops, camisetas com tecidos leves. Quanto mais leve for a sua roupa melhor será para realizar os exercícios físicos e você terá um conforto bem maior. A vestimenta, como característica fundamental, deve ser totalmente leve e confortável, de preferência em tecidos impermeáveis e que não transmitam calor para que você não transpire muito e não sinta desagradável na hora de realizar exercícios físicos. USO DE CALÇADOS NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA O uso do tênis deve ser obrigatório para que sejam reduzidos riscos de lesões e ou quedas. Os tênis são os sapatos mais indicados para as aulas, pois dão firmeza e permitem todo tipo de movimento. O calçado (tênis) deverá ser o mais leve possível para facilitar a prática de exercícios físicos, ele deve inclusive ser verificado nas lojas com profissionais que realmente entendem do assunto para que você adquira um calçado adequado para o tipo de atividade física que se deseja fazer. DICAS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA SAUDÁVEL DE EXERCÍCIOS FÍSICOS Como vivemos em um país cuja latitude beneficia a incidência de radiação solar, devemos sempre estar atentos para alguns cuidados a serem tomados, como: Ao se expor ao sol, utilize chapéu e óculos escuros certificados Se for praticar atividades ao ar livre, proteja-se do sol com o uso do protetor solar, que deverá ser reaplicado a cada 2 horas Lembrete: O sol é extremamente importante em nossas vidas, pois além de melhorar a nossa disposição e o nosso humor, participa da síntese de vitamina D, da manutenção dos ritmos circadianos, entre outros. Por isso, não se prive do sol, apenas use com moderação.